男性在成长经过中，身高和生殖器发育是柔顺的焦点。关于但愿增粗增涨5-10厘米的东谈主群，科学的规范至关垂死。最初，了解自己发育阶段是舛错。芳华期是体魄发育的舛错时候，若尚未截至，通过合理的生涯神气和养分摄入，可能终了一定进度的增长。 饮食方面，应注意卵白质、锌、维生素D等养分素的摄入，如鸡蛋、牛奶、坚果和海鲜等，有助于促进滋长激素分泌。同期，保抓弥漫的休眠，每天7-9小时，有助于体魄成立与滋长。 教导亦然垂死技术。跨越类教导（如篮球、跳绳）可刺激骨骼滋长，而深蹲、俯卧撑等力量考验则有助于增强肌